Afrontamentos, sensação súbita de calores e suores noturnos são muito comuns durante a perimenopausa e pós-menopausa, podendo acontecer algumas vezes, durante vários meses ou mesmo durante anos.

Os afrontamentos são como ondas de calor que podem começar na parte de cima do corpo, nomeadamente no peito e no rosto, ou na parte de baixo, acabando por se espalhar pelo corpo todo. Às vezes, vêm acompanhados de suor e podem até ser seguidos por arrepios de frio. Algumas mulheres dizem que sentem apenas suores repentinos.

Podem ainda fazer-se sentir outros sintomas como ficar com a cara vermelha, ter tonturas, o coração bater mais rápido (palpitações) e até ansiedade. A duração tende a ser entre 2 e 4 minutos e a frequência é variável, tanto podendo acontecer de dia como de noite.

Quando estes episódios de calores e afrontamentos acontecem durante a noite, podem atrapalhar o sono, o que afeta a energia e humor nos dias seguintes.

Embora sejam muito comuns, ainda não são totalmente conhecidas as causas dos afrontamentos. Sabe-se que têm a ver com o centro termoregulador cerebral, uma espécie de "termostato" que temos no cérebro, não consiga arrefecer o corpo como deveria, levando a que a temperatura aumente. O corpo reage com uma maior dilatação dos vasos sanguíneos, suor e, por vezes, calafrios.

Conselhos para melhorar os afrontamentos

• Diminuir a temperatura

Usar roupas leves e manter o ambiente à volta fresco.

• Hidratação

Beber água regularmente é importante e pode ajudar a aliviar alguns dos sintomas.

• Refeições leves

Optar por refeições mais leves pode fazer sentir melhor e mais confortável.

• Reduzir álcool e tabaco

Diminuir o consumo de álcool e tabaco pode ter um impacto positivo nos sintomas da menopausa.

• Suplementos alimentares para a menopausa

Alguns suplementos desenvolvidos para esta fase combinam ingredientes naturais como fitoestrogénios ou extratos de pólen com vitaminas e minerais. Estes suplementos podem ajudar na resposta a sintomas comuns da menopausa.

Os fitoestrogénios são substâncias derivadas de plantas que têm efeitos semelhantes aos estrogénios no corpo. Existem diferentes tipos, como isoflavonas, linhanos e flavonoides. Produtos de soja, por exemplo, contêm fitoestrogénios.

Os extratos de pólen são suplementos feitos a partir de combinações de extratos de pólen e pistilo. Geralmente são purificados para minimizar riscos de alergias. Não contêm fitoestrogénios, mas têm uma ação semelhante à serotonina com impacto na regulação de humor e da temperatura corporal.

A introdução de suplementos ou de mudanças na dieta deve ser acompanhada por um profissional de saúde para uma orientação adequada às necessidades individuais.

A menopausa também pode afetar a saúde oral, sendo o sintoma mais frequente a boca seca.

Sintomas:

•Boca seca

•Gengivas inflamadas (gengivite)

• Boca ardente (sensibilidade na mucosa oral como ardente, formigueiro, dormente…)

A sensação de boca seca pode ocorrer sem deficiência de saliva (xerostomia) ou com diminuição da produção de saliva (hiposalivação).

Fatores como respirar pela boca, tabagismo, álcool e alguns medicamentos podem contribuir para a boca seca. A boca seca pode resultar em dor, dificuldades em mastigar e engolir, alterações de paladar e em casos severos dificuldade em falar.

Conselhos para controlar os sintomas

• Hidratação

Beber água regularmente ao longo do dia pode ajudar a aliviar a boca seca. Pequenos goles frequentes são melhores do que grandes quantidades de uma só vez.

• Evitar substâncias irritantes

Reduzir o consumo de alimentos picantes, salgados, cafeína e bebidas alcoólicas que podem contribuir para a irritação da mucosa oral.

• Estimulação da salivação

Mastigar alimentos fibrosos, como maçãs e cenouras, ou usar pastilhas sem açúcar pode estimular a produção de saliva.

• Produtos para a deficiência de saliva

Elixires e sprays formulados para aliviar a boca seca e estimular a produção de saliva. Esses produtos geralmente contêm ingredientes que auxiliam na hidratação da boca.

• Cuidados com a higiene oral

Manter uma rotina rigorosa de higiene oral, escovando os dentes pelo menos duas vezes ao dia e usando fio dental diariamente. Isso ajuda a prevenir problemas gengivais, como a gengivite.

• Consultas ao dentista

Consultas regulares com o dentista para verificar a saúde oral e receber orientações específicas para cada situação.

Muitas mulheres sentem desconforto devido ao inchaço abdominal durante a menopausa.

Antes do período menstrual, é comum haver retenção de líquidos e um aumento do inchaço devido às alterações hormonais. Na menopausa, com níveis hormonais mais baixos, os movimentos do sistema digestivo podem tornar-se mais lentos, resultando numa acumulação de gases e obstipação.

Conselhos para reduzir a sensação de inchaço e retenção de líquidos na Menopausa

• Hidratação adequada

Beber cerca de 2 litros de água por dia para ajudar na digestão.

• Exercício físico

A prática regular de exercício físico pode melhorar a função digestiva e reduzir o inchaço.

• Dieta adaptada

Adotar uma dieta que reduza alimentos que tendem a causar mais gases, como favas, feijão e couve de Bruxelas.

• Suplementos alimentares

Algumas opções como carvão ativado e probióticos podem - presentes nos suplementos alimentares - ajudar a aliviar o inchaço.

• Medicamentos

Em situações pontuais de flatulência e obstipação, medicamentos não sujeitos a receita médica podem ser úteis. No entanto, é sempre bom avaliar com um profissional de saúde a solução mais adequada ao teu caso. 

As alterações hormonais na menopausa provocam flacidez muscular em todo o corpo e a zona pélvica não é exceção.

É isso que explica que seja comum uma alteração de hábitos no que respeita à frequência com que as mulheres precisam urinar.

Pode também acontecer haver situações de perda do controlo da urina, mesmo que apenas algumas gotas. O quadro de incontinência pode ter várias manifestações:

• Incontinência de urgência – decorre de uma vontade súbita em que acontece perda de urina (situação mais associada à perimenopausa)

• Incontinência de esforço – acontece no decorrer de pequenos esforços, como exercício físico, rir, tossir e espirrar por exemplo (situação mais associada à menopausa)

• Incontinência mista – quando envolve ambas as situações

Também no quadro da menopausa, as infeções urinárias podem acontecer de forma mais frequente.

As perdas urinárias, mesmo que ligeiras, não devem ser consideradas como algo normal ou a ser ignorado. Sempre que ocorrem, é recomendado procurar aconselhamento médico e obter um diagnóstico e plano de ação adequado à condição de cada mulher.

A incontinência tem tratamento? 

Sim, a incontinência tem tratamento e existem várias opções disponíveis.

• Incontinência de esforço

Para este tipo de incontinência, em que ocorrem perdas de urina ao fazer esforços, é importante fortalecer os músculos que sustentam a zona pélvica. A fisioterapia pélvica, os exercícios de Kegel, o uso de laser e radiofrequência específicos podem ser úteis para atenuar e até resolver incontinências leves a moderadas.

• Prolapso

Se a bexiga tiver descido consideravelmente, o que designa por prolapso, pode ser necessário recorrer à cirurgia para restaurar a capacidade de retenção da bexiga.

• Exercícios de Kegel

Estes são exercícios específicos para fortalecer os músculos do pavimento pélvico, forma como é designada a musculatura que sustém os órgãos internos: bexiga, útero e intestinos.

Os exercícios de Kegel envolvem a contração e relaxamento dos músculos dessa região e são essenciais para prevenir a incontinência urinária e anal. 

São recomendados por profissionais como fisiatras e fisioterapeutas como parte de programas de reeducação do pavimento pélvico. Na menopausa, a tendência para ter infeções urinárias pode aumentar devido a mudanças como a diminuição do canal da uretra e alterações na flora vaginal.

Conselhos para prevenir infeções urinárias

• Suplementos alimentares

Alimentos como o arando vermelho podem ser benéficos para a saúde urinária. Além disso, os probióticos também podem ajudar a manter um equilíbrio saudável da flora vaginal.

• Higiene

Utilizar produtos de higiene íntima específicos e fazer a higiene com movimentos da frente para trás pode ajudar a reduzir o risco de infeções.

• Higiene após as relações sexuais

Realizar uma higiene adicional após as relações sexuais pode ajudar a evitar a entrada de bactérias indesejadas.

• Roupa interior transpirável

Usar roupa interior feita de materiais transpiráveis, como algodão, ajuda a manter a zona íntima seca e arejada.

Evitar roupas apertadas e roupa interior de noite: 

Roupas justas e roupa interior durante a noite podem restringir a ventilação da zona íntima, aumentando o risco de infeções.

• Troca regular de produtos menstruais

Trocar regularmente os produtos menstruais, como copos menstruais, tampões e pensos higiénicos, ajuda a manter a higiene.

• Urinar regularmente

Urinar sempre que sentir vontade, sem adiar, pode ajudar a eliminar bactérias e evitar a acumulação de urina na bexiga.

Na menopausa, muitas mulheres queixam-se de dores musculares (mialgias) e dores nas articulações (artralgias). Essas dores podem ser generalizadas ou localizadas em zonas como ombros, pescoço, parte inferior das costas, joelhos, entre outros. Tendem a manifestar-se mais intensamente de manhã, ao acordar.

Em associação ao processo de envelhecimento, a diminuição hormonal da menopausa também desempenha aqui um papel, contribuindo para a perda de massa muscular e menor lubrificação das articulações.

Por outro lado, insónias e stress, que são também comuns durante a menopausa, podem aumentar os níveis de cortisol, que por sua vez promove a inflamação.

Conselhos para minimizar o desconforto nos músculos e articulações?

• Exercício físico regular 

A prática de exercício físico ajuda a regular e a manter a massa muscular e a saúde óssea.

• Práticas de relaxamento

Técnicas de relaxamento muscular podem contribuir para o alívio da dor.

• Alimentação adequada

Um plano alimentar equilibrado, com destaque para alimentos ricos em proteínas, pode ser benéfico.

• Suplementos nutricionais

Suplementos como magnésio podem ajudar no relaxamento muscular, enquanto a vitamina D é essencial para a saúde dos ossos e músculos.

• Condroitina e glucosamina

Suplementos com condroitina e glucosamina podem ajudar a lubrificar as articulações e ter ação anti-inflamatória.

• Medicamentos pontuais

Em alguns casos, medicamentos anti-inflamatórios e analgésicos podem ser necessários pontualmente no alívio da dor. Se as dores persistirem ou forem muito intensas, é importante falar com um profissional de saúde para receber orientação adequada e avaliar se outras opções de tratamento são necessárias. 

A menopausa afeta a pele devido a alterações hormonais significativas que ocorrem nesse período. Essas mudanças têm um impacto direto na qualidade e na aparência da pele, o que pode afetar a autoestima das mulheres. 

Os estrogénios diminuem na menopausa e são as hormonas responsáveis pela produção de colagénio, de sebo, ceramidas e ácido hialurónico, que influenciam a otimização da função barreira e cicatrização. 

A progesterona também influencia a produção de sebo, tornando a pele mais oleosa, além de ter impacto nas inflamações. 

A flutuação hormonal com excesso de progesterona pode, por outro lado, ser responsável pelos episódios ou agravamento de acne.

Nesta etapa, a pele perde colagénio, lípidos, elasticidade e espessura.

O que acontece na pele durante a menopausa

• Perda de colagénio

Os estrogénios desempenham um papel fundamental na produção de colagénio, uma proteína essencial para a firmeza e elasticidade da pele. Com a diminuição dos estrogénios na menopausa, a pele tende a perder colagénio, resultando em flacidez e rugas.

• Alterações na produção de sebo

Os estrogénios também influenciam a produção de sebo, que ajuda a manter a pele hidratada e protegida. A diminuição dos estrogénios pode levar a uma produção reduzida de sebo, resultando em pele seca e sensível.

• Menos elasticidade e espessura

A redução dos estrogénios afeta a capacidade da pele de manter a sua elasticidade. Além disso, a pele tende a ficar mais fina, o que pode torná-la mais suscetível a lesões e feridas.

• Influência das hormonas masculinas

Os androgénios, como a testosterona e DHEA, também desempenham um papel na saúde da pele. O aumento dessas hormonas após a menopausa pode levar ao desenvolvimento de acne e influenciam o desenvolvimento das glândulas sebáceas, cicatrização e barreira cutânea.

• Hormona do stress (cortisol)

O aumento do cortisol, conhecido como a hormona do stress, durante a menopausa pode levar a problemas na função de barreira da pele, causando secura, inflamação e afetando a produção de colagénio.

• Cicatrização e Função Barreira 

As hormonas regulam a cicatrização e a função de barreira da pele. Com as alterações hormonais, a pele pode levar mais tempo para cicatrizar e pode tornar-se mais vulnerável a irritações e inflamações.

Para minimizar os efeitos das alterações hormonais na pele durante a menopausa, é importante adotar uma rotina de cuidados com a pele adequada, incluindo a hidratação regular, o uso de protetor solar, a limpeza suave e a utilização de produtos formulados para cada tipo de pele. 

Consultar um dermatologista também pode ajudar a desenvolver uma abordagem personalizada para manter a saúde da pele durante essa fase.

A menopausa tem impactos na pele, que podem ser atribuídos às alterações hormonais e às mudanças naturais que ocorrem durante esse período.

O que acontece à pele durante a menopausa

• Alteração da função barreira

A função protetora da pele pode ficar comprometida devido à diminuição dos estrogénios, tornando-a mais suscetível a irritações, inflamações e perda de hidratação.

• Abrandamento da renovação celular

A regeneração celular torna-se mais lenta, resultando em uma aparência menos radiante e na acumulação de células mortas na superfície da pele.

• Diminuição da síntese de lípidos

A produção de lípidos (gorduras naturais da pele) diminui, contribuindo para a pele seca e desidratada.

• Diminuição da síntese de colagénio, elastina e ácido hialurónico

Essas substâncias são essenciais para a firmeza, elasticidade e hidratação da pele. A diminuição na produção delas pode resultar em flacidez, rugas e perda de volume.

Na menopausa, todas as camadas da pele são afetadas, juntamente com a perda de densidade óssea, nomeadamente na mandíbula, malar e queixo, sendo responsáveis pela atrofia e queda das bolsas de gordura, com alteração do oval do rosto.

Como se podem manifestar as mudanças:

• Pele seca generalizada que proporciona episódios de comichão e sensibilidade

• Pele mais sensível

• Manchas castanhas

• Flacidez

• Rugas

• Pelos faciais

• Acne

• Cicatrização mais lenta

• Agravamento de condições já existentes como: eczema, rosácea, psoríase

É importante adotar uma rotina de cuidados com a pele que inclua hidratação adequada, proteção solar diária, produtos ricos em ingredientes como colagénio, ácido hialurónico e antioxidantes, além de considerar tratamentos dermatológicos específicos para as necessidades individuais da pele. 

Cuidados da pele na menopausa

• Hidratação

A hidratação é crucial para manter a pele saudável. Utilizar produtos hidratantes específicos para o rosto e corpo, aplicando duas vezes ao dia e sempre que haja necessidade. Produtos que contenham ingredientes como ácido hialurónico, glicerina e ceramidas ajudam a reforçar a barreira cutânea.

• Proteção solar

Proteção solar todos os dias, incluindo proteção da luz azul, na quantidade certa e reaplicação de 2 em 2 horas. Os óculos de sol protegem adicionalmente a pele sensível do contorno dos olhos e, ao ar livre, boné ou chapéu são valiosos.

• Redução do stress

O stress pode afetar negativamente a saúde da pele. Práticas como meditação, ioga e exercícios de respiração podem ajudar a reduzir o stress e promover uma pele mais saudável.

• Não fumar

O tabagismo tem efeitos prejudiciais na saúde da pele, causando envelhecimento prematuro, perda de elasticidade e rugas. Parar de fumar contribuirá significativamente para a melhoria da qualidade da pele.

• Alimentação saudável

Uma dieta rica em antioxidantes, vitaminas e minerais é benéfica para a saúde da pele. Incluir alimentos como frutas, legumes, peixes ricos em ômega-3 e nozes. Evitar o consumo excessivo de açúcares e alimentos processados.

• Rotina de cuidados com a pele

Estabelecer uma rotina de cuidados com a pele, incluindo limpeza, tonificação, hidratação e proteção solar. Escolher produtos formulados para responder às necessidades da pele madura e, se necessário, recorrer a um profissional de dermatologia para orientações específicas.

• Suplementação

A suplementação com nutrientes como omega 3, vitamina C, selénio, vitamina E, zinco e colagénio pode contribuir para a saúde da pele, desde que seja feita com supervisão adequada.

• Tratamentos estéticos

Consultar um dermatologista ou especialista em estética para discutir opções de tratamentos que possam beneficiar a saúde e aparência da sua pele, como peelings, microagulhamento ou laser.

A diminuição do desejo e prazer sexual é um sintoma comum na perimenopausa e pós-menopausa. Significa ter menos interesse, desejo ou motivação para atividades sexuais, incluindo masturbação, fantasias e pensamentos sexuais. Este sintoma não tem uma única causa, mas a falta de desejo sexual tende a aumentar quando os níveis hormonais diminuem.

A testosterona, principal hormona de regulação do desejo sexual atinge o seu pico por volta dos 20 anos e diminui significativamente durante a transição para a menopausa.

Além das alterações hormonais, há outras causas que podem contribuir para a diminuição do desejo sexual:

• Secura vaginal

• Dor nas relações sexuais

• Fadiga

• Stress

• Mudanças de humor

• Alterações corporais

Conselhos para melhorar a líbido

Suplementos alimentares como ginseng, maca e óleo de onagra podem ajudar na estimulação do desejo sexual. A comunicação com o parceiro é essencial nesta etapa de forma a existir apoio mútuo e cumplicidade, que irá potenciar a satisfação e o prazer sexual na menopausa.

Se os sintomas persistirem, pode ser necessário procurar tratamento médico e psicoterapia para ajudar a recuperar uma vida sexual mais satisfatória. 

A saúde íntima é um indicador do bem-estar do sistema genital feminino e tem um impacto alargado na saúde geral.

Durante a menopausa, é comum surgir um conjunto de alterações a que se dá o nome de "síndrome geniturinário", porque envolvem mudanças tanto na parte genital como no sistema urinário, ou seja, na vulva, vagina, uretra e bexiga.

Muitas vezes, estes sintomas não são levados a sério, o que pode ter um impacto negativo na saúde e no bem-estar das mulheres, já que, ao contrário de outros sintomas, não tendem a melhorar com o tempo se nada for feito. 

Para viver uma menopausa saudável é fundamental agir de forma preventiva e procurar ajuda sempre que estes sintomas estejam presentes.

Alterações na Vulva / Vagina

• Secura vaginal

• Irritação e comichão

• Dor nas relações sexuais

Secura vaginal na menopausa

A secura vaginal é um problema muito comum durante a menopausa. A pele da zona genital tem recetores de uma hormona chamada estrogénio que, quando estimulados, mantém a vulva e a vagina lubrificadas. 

Quando os níveis hormonais diminuem, como acontece durante a menopausa, a lubrificação é menor, o que pode levar a uma série de sintomas associados à atrofia vaginal: 

• Secura por falta de lubrificação

• Perda de densidade dos tecidos, porque a pele torna-se mais fina

• Menor flexibilidade e a vagina pode ficar mais rígida

• Comichão e irritações que geram desconforto

• Dor durante as relações sexuais, muitas vezes por falta de lubrificação e devido à finura da pele

Também o pH (nível de acidez) da vagina muda ao longo da vida. Na adolescência, é naturalmente ácido, o que protege contra bactérias nocivas. Durante a menopausa, a quantidade de ácido lático diminui e o pH torna-se neutro (6-7), o que pode aumentar o risco de infeções vaginais.

Conselhos que deves ter em conta

• Adotar uma rotina de cuidados íntimos diários

• Evitar produtos com sabão: gel de banho e sabonetes podem alterar o pH e a flora vaginal, piorando as sensações de secura e o desconforto

• Usar produtos adequados feitos para respeitar o equilíbrio natural da pele e a flora microbiana protetora

Como ter uma rotina diária de higiene íntima

De forma a aumentar a saúde e bem-estar da mulher existem vários produtos de higiene íntima que ajudam a manter a zona íntima limpa e saudável:

Uso diário

• Produtos de higiene diária

Eliminam impurezas, excesso de secreções, microrganismos e odores.

• Produtos de hidratação

Hidratantes externos e internos: ajudam a hidratar e cuidar da pele na zona íntima.

Atuam diretamente na pele e têm uma ação hidratante, protetora e calmante, reforçando a barreira cutânea e tendo uma ação regeneradora e cicatrizante que previne fissuras. 

Muitos destes produtos contêm ingredientes como ácido hialurónico, pantenol, alantoína, humectantes, emolientes e até prebióticos. 

Estão disponíveis em creme, gel-creme, leite, spray e óvulos.

Uso pontual

• Lubrificantes

Produtos que são usados para reduzir a fricção durante as relações sexuais e prevenir o desconforto e a dor. Simulam o muco cervical natural e a utilização é mais eficaz quando ambos os parceiros os utilizam. 

Também podem ser aplicados em brinquedos sexuais, se for o caso.

• Situações de infeção vaginal

Produtos que contêm, por exemplo, clorohexidina.

Numa situação de secura vaginal intensa, é importante comunicar a situação ao médico.

É comum que nestas situações possa ser recomendado um tratamento hormonal tópico ou outras opções terapêuticas. Cabe ao médico avaliar e discutir as opções disponíveis para ajudar a aliviar os sintomas e melhorar a qualidade de vida.

Com a diminuição da produção hormonal na menopausa, nomeadamente de estrogénios, aumenta a secura da pele em todo o corpo, incluindo mucosas e o couro cabeludo.

Muitas mulheres notam algum grau de afinamento do cabelo ou queda durante a menopausa e também cabelo mais seco. A irrigação do couro cabeludo também tende a diminuir, para além da menor secreção sebácea.

O envelhecimento do cabelo está muito dependente da idade e do estilo de vida, como especial atenção à alimentação e ao stress.

Quais as principais queixas



• Couro cabeludo mais seco (descamação e comichão)

• Cabelo mais seco, baço e áspero

• Crescimento mais lento do cabelo

Conselhos sobre cuidados a ter com o cabelo

• Escolha de produtos

Optar por champôs suaves e sem sulfatos para evitar o ressecamento excessivo do cabelo e couro cabeludo.

• Cuidados com o couro cabeludo

Utilizar produtos específicos para cuidar do couro cabeludo, como tónicos ou séruns que estimulem a circulação sanguínea e forneçam nutrientes essenciais para o cabelo.

• Hidratação e Nutrição

Usar máscaras capilares hidratantes e nutritivas regularmente para manter a saúde e a suavidade do cabelo.

• Proteção solar

Assim como a pele, o cabelo e o couro cabeludo também precisam de proteção solar. Usar produtos com filtro solar ou use chapéus para evitar danos causados pelo sol.

• Ferramentas de calor

Reduzir a frequência do uso de ferramentas de calor, como secadores, alisadores e modeladores. Usar um protetor térmico antes de aplicar calor no cabelo.

• Dieta saudável

Manter uma dieta equilibrada, rica em proteínas, vitaminas e minerais essenciais para a saúde do cabelo, como vitamina A, C, E, biotina, zinco e ferro.

• Suplementação

Se a dieta não está a fornecer nutrientes suficientes para o cabelo, a suplementação pode ser uma opção. Cistina, biotina, zinco, selénio, vitaminas complexo B, vitamina D, Vitamina C entre outros, disponíveis em associações “cabelo e unhas”.

• Minoxidil

Para a queda de cabelo significativa, o minoxidil pode ser uma opção a considerar após consulta médica. É um medicamento que pode ajudar a estimular o crescimento do cabelo.

• Consultar um especialista

Se a queda de cabelo for persistente ou preocupante, consultar um dermatologista ou um especialista em cabelo para avaliação e orientação adequadas.

As mudanças no ciclo menstrual são um dos sintomas mais comuns e, muitas vezes, o primeiro sinal de entrada na perimenopausa.

O que são irregularidades menstruais?

São variações em relação ao ciclo habitual de cada mulher. As alterações podem manifestar-se de três formas:

• Frequência: O intervalo entre os ciclos pode ser diferente do habitual.

• Duração: O número de dias que dura a menstruação pode variar.

• Fluxo: A intensidade do fluxo pode aumentar ou diminuir.

Durante a perimenopausa podem ocorrer alterações como:

• Uma diferença de 2 dias na duração dos ciclos em relação ao padrão normal.

• Fluxos menstruais mais fortes ou mais suaves do que o habitual.

• Ausência de ciclos menstruais durante um período prolongado, como por exemplo, 60 dias.

• Menstruações muito intensas, também chamadas de menorragias. Isso significa que o fluxo é tão abundante que é necessário trocar de penso, tampão ou copo a cada 2 horas, e essa situação pode durar algumas horas. Essas menstruações intensas podem causar cansaço e até anemia, que é uma condição em que o corpo não tem glóbulos vermelhos suficientes.

É importante não esquecer que cada mulher é única e, face a qualquer uma destas mudanças no ciclo menstrual, é boa ideia ter uma conversa com o médico para perceber o que está a acontecer e como melhor lidar com a situação.

As dores de cabeça podem ser um sintoma que algumas mulheres experienciam ao longo da vida e, ocasionalmente, algumas mulheres enfrentam enxaquecas menstruais que ocorrem antes do período devido à diminuição dos níveis de estrogénio.

Com as flutuações hormonais mais intensas durante a perimenopausa, as enxaquecas podem tornar-se mais frequentes, mas a boa notícia é que com a menopausa e a estabilização hormonal tendem a diminuir.

Para as mulheres que já sofrem de enxaquecas antes da perimenopausa, estas podem piorar, mas também podem surgir em mulheres que nunca tinham tido enxaquecas anteriormente. 

As dores de cabeça também estão relacionadas com o cansaço e o sono, pelo que uma boa gestão do sono nesta fase da vida é fundamental.

O cansaço ou a fadiga é um sintoma comum durante a menopausa que pode afetar tanto o corpo como a mente. A instabilidade hormonal pode causar uma sensação de cansaço generalizado, uma vez que os níveis de estrogénio e progesterona interagem com as glândulas suprarrenais e tiroide, associadas às hormonas “da energia”.

O cansaço também pode estar relacionado numa relação causa-efeito com outros sintomas da menopausa como, por exemplo, as insónias.

Se o cansaço persistir, é importante procurar um médico para descartar outras possíveis causas e obter tratamento adequado. Algumas condições médicas que podem contribuir para o cansaço incluem anemia, problemas da tiroide, diabetes, apneia do sono, problemas cardíacos e deficiências nutricionais.

Conselhos para minimizar o cansaço na menopausa 

• Regular o sono

Manter horários regulares de sono e garantir um bom descanso noturno.

• Exercício físico 

Praticar atividade física regularmente pode aumentar a energia e melhorar a disposição.

• Relaxamento

Incorporar atividades de relaxamento, como meditação, ioga ou técnicas de respiração, pode aliviar o stress e reduzir a fadiga.

• Alimentação equilibrada

Ter uma dieta variada e equilibrada, rica em nutrientes essenciais, pode fornecer a energia necessária.

• Pausas ao longo do dia

Incluir pequenas pausas para descanso durante o dia pode ajudar a recarregar a energia.

• Suplementação nutricional

Se necessário, suplementos como vitamina B12, ferro, vitamina D, coenzima Q10 e magnésio podem ajudar a otimizar os níveis nutricionais.